Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Templates by BIGtheme NET
Главная » Здоровье » Учитесь не болеть! Снижаем риски опасных заболеваний

Учитесь не болеть! Снижаем риски опасных заболеваний

По данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания становятся причиной 70% всех смертей в мире. Ежегодно от них умирают около 40 млн человек. Однако снизить риск в наших руках!

Shutterstock.com

Факторы, которые мы не можем изменить

  • Пол
    У мужчин инфаркты и инсульты развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин.
  • Возраст
  • Наследственность

Группа риска. Что нужно знать, чтобы спастись от диабета?

Неинфекционные заболевания

  • Сахарный диабет
  • Онкология
  • Сердечно-сосудистые
  • Бронхолёгочные

Факторы риска, на которые мы можем повлиять

  • Курение
  • Нездоровое питание
  • Ожирение
  • Низкая физическая активность
  • Артериальная гипертония
  • Стресс
  • Повышенный холестерин
  • Избыточное употребление алкоголя


Как предупредить болезни? 10 анализов, которые нужно сдать каждому

Подробнее

Снижаем риски

Правильно питайтесь

500 г овощей и фруктов ежедневно должно быть в вашем рационе.
1:1:4 – идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
1 чайная ложка соли –такова дневная норма при здоровом питании.

Как определить, есть ли у Вас лишний вес?

Двигайтесь

30 минут в день 5 раз в неделю – минимальная норма физической нагрузки.
300 минут упражнений в неделю нужно, чтобы добиться оптимального уровня физической активности.

Поддерживайте нормальный вес

94 см для мужчин и 80 см для женщин –такова максимальнаявеличина окружности талии.
18–25 – нормальный индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост² (м).

Контролируйте показатели давления и крови

140/90 – ваше артериальное давление не должно быть выше.
5,5 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня сахара в крови.
5,0 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня общего холестерина.


Ошибаться запрещается. Как правильно измерять давление

Подробнее

Откажитесь от вредных привычек

0 сигарет в день – только так можно защитить здоровье сердца и лёгких.
200 мл красного вина или 50 мл крепкого алкоголя в день – не превышайте эту норму употребления спиртного.

Следите за режимом

7–8 часов в сутки – нормальная продолжительность сна.
4 часа – промежуток между ужином и сном не должен быть меньше.
40 часов в неделю – можно работать без вреда для сердечно-сосудистой системы. Те, кто работает больше, находятся в группе риска по инфарктам и инсультам.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

18 − одиннадцать =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

ăn dặm kiểu NhậtResponsive WordPress Themenhà cấp 4 nông thônthời trang trẻ emgiày cao gótshop giày nữdownload wordpress pluginsmẫu biệt thự đẹpepichouseáo sơ mi nữhouse beautiful

%d такие блоггеры, как: