Главная » Здоровье » В ритме зумбы. Можно ли танцем заменить фитнес?

В ритме зумбы. Можно ли танцем заменить фитнес?

Говорят, что при помощи латиноамериканских танцев можно привести свою фигуру в порядок. Так ли это?

© /

Эдуард Кудрявицкий

/ АиФ

Отвечает zumba-инструктор, хореограф-постановщик Антон Перекин:

—  Действительно, танцы (особенно латиноамериканские) — одно из эффективных средств в борьбе с лишним весом. Ведь танцуя, ­например, ту же зумбу, вы сжигаете не менее 800 ккал за одну тренировку. А это немало.

Валерия Лебедева, «ПРО Здоровье»: — Антон, а что такое зумба?

—  Зумба — это танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских ритмах. Один из её основателей — колумбийский танцор и хореограф Альберто «Бето» Перес. Основными танцевальными направлениями в зумбе являются: сальса, меренге, кумбия и реггетон, из которых уже миксуются все зажигательные движения.

Анна Плетнёва: «Вокал и танцы лучше любого фитнеса!»

— Что нужно для того, чтобы научиться танцевать зумбу?

—  Для этого не нужно никакой определённой танцевальной и физической подготовки. Зумба — это тренировка, замаскированная под вечеринку, на которой вы отдыхаете, танцуете и параллельно занимаетесь. Всё проходит легко, весело и эффективно! Уже после 2–3 занятий вы легко сможете танцевать под ритмы зажигательной музыки, повторяя движения за инструктором.

— Есть ли противопоказания или заниматься зумбой можно при любом состоянии здоровья?

— Да, противопоказания существуют, как и у любой другой фитнес-тренировки. Например, если вам по состоянию здоровья запрещены какие-либо физические нагрузки. Если у вас есть травмы колена, голеностопа, тазового отдела, позвоночника. Не рекомендуется заниматься зумбой людям, страдающим серьёзными проблемами с сердечно-сосудистой системой, а также беременным. Если же со здоровьем у вас всё в порядке и вы решили заняться танцами, но не знаете, подойдёт ли зумба именно вам, всегда можно прийти на пробную тренировку и уже по ходу танцев обратить внимание на своё самочувствие. Если вы бодры, веселы и чувствуете себя хорошо, то можно и дальше продолжать заниматься зумбой. Если же вы почувствовали, что нагрузка для вас немного тяжеловата, то я рекомендую начать занятия с более простых танцевальных направлений, которые укрепят ваш организм, и только потом переходить к занятиям зумбой.


В цифрах и фактах: танцы снижают риск развития болезней сердца на 46%

Подробнее

— На какой возраст рассчитаны занятия зумбой? Можно ли ей заниматься детям или людям пожилого возраста?

—  Занятия зумбой подходят всем, независимо от возраста. Для этого подбираются специализированные направления с разным уровнем нагрузки. Например, зумба-голд адаптированна специально для людей в восстановительный период после травм, для людей старшего возраста или с ограниченными физическими возможностями. А зумба-кидс рассчитана на детей в возрасте от 4 до 11 лет.

— Как часто можно заниматься?

—  Тут опять же нужно смотреть по самочувствию. Если вам комфортно заниматься каждый день танцами, то почему бы и нет? Но я бы рекомендовал занятия зумбой хотя бы через день, так как это интенсивная кардионагрузка и надо давать своему организму время на отдых.

С ритмом по жизни. Чем полезны танцы и от чего они лечат?

— Антон, что бы вы посоветовали нашим читателям?

—  Обязательно ходите на танцы. Это не только отличный повод поднять себе настроение и снять стресс, но и неплохая возможность привести свою фигуру в порядок!

Танцуем правильно

Уже после 2–3 занятий вы легко сможете танцевать!

Меренге

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Это очень простой (благодаря несложному ритму) и энергичный танец, движения которого носят чувственный и даже слегка эротический характер. Основной шаг меренге имеет название «марш» и выполняется на каждый счёт в танце (музыкальный размер — 4/4).

Исходное положение: встаньте прямо, подтяните живот и ягодицы, потянитесь макушкой вверх. Начинайте маршировать под музыку на счёт от 1 до 8, не забывая в такт двигать руками вверх-вниз и бёд­рами из стороны в сторону.

  • Руки вверх-вниз 
  • Двигайте бёдрами в такт 
  • Шагайте на месте
  • Сальса

    Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

    В этом танце нет места стеснению и неуверенности. Только страсть, взгляд и чувство. Основные движения состоят из быстрых и медленных шагов под четыре ударных ритма в музыке.

    Исходное положение: встаньте прямо. Базовые шаги сальсы поочерёдно выполняются сначала в одну сторону, затем в другую. Руки как будто расчёсывают волосы — выполняют круговое движение над головой и выпрямляются в сторону. Обе руки работают одновременно.

  • Руки двигаются одновременно
  • Стопы шире плеч
  • Реггетон

    Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

    Это откровенный, вызывающий и весьма сексуальный танец, основой которого являются энергичные и ритмичные движения бёдрами, грудью и плечами, всевозможные волны и вращения корпусом.

    Исходное положение: встаньте прямо, стопы — чуть шире плеч. Смягчите колени, чуть прогнитесь в пояснице. Двигайте бёдрами вперёд и назад, делая поочерёдно шаги назад и слегка в сторону сначала левой ногой, затем правой.

  • Руки в стороны
  • Шагайте вперёд-назад
  • Кумбия

    Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

    Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Основным характерным движением для кумбии является шаг назад. Он необходим для исполнения каждого поворота и для заключительного движения. Не забывайте поочерёдно двигать руками вверх-вниз или изображать ими рубку тростника.

  • Руки тянутся вверх
  • Заминка (даётся в конце занятия)

    Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

    Переход от интенсивной тренировки к спокойному состоянию в конце занятий называется заминкой. Выполняется она под более медленную музыку, во время которой темп и амплитуда движений понижаются в 2 раза, движения становятся плавными. В конце заминки не забудьте обязательно сделать растяжку.

    Источник

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    ăn dặm kiểu NhậtResponsive WordPress Themenhà cấp 4 nông thônthời trang trẻ emgiày cao gótshop giày nữdownload wordpress pluginsmẫu biệt thự đẹpepichouseáo sơ mi nữhouse beautiful